EL CALENTAMIENTO GENERAL Y CALENTAMIENTO EXPECIFICO

1.- CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter
general primero y específico después, que se realizan previamente a toda
actividad física que requiera un considerable esfuerzo, para poner en macha
todos los órganos de nuestro cuerpo.
El calentamiento no es por tanto una serie de ejercicios que se realizan
desorganizadamente y de una manera mecánica. Cada persona tiene su punto ideal
de calentamiento y éste ha de ser metódico, severo y calculado. En el
calentamiento por tanto hay que concentrarse tanto más que en la competición.
Podemos definir el calentamiento como la puesta en acción del organismo
para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad, en óptimas
condiciones.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance
un nivel óptimo de rendimiento de forma paulatina para que, desde el comienzo
del esfuerzo, podamos rendir al máximo.
Si has calentado antes de realizar una actividad físico-deportiva, serás
capaz de dar lo mejor de ti mismo desde el primer momento. Por tanto, es
fundamental que calientes antes de realizar cualquier esfuerzo físico.
Si no lo haces, tu organismo tendrá que adaptarse rápida e
inadecuadamente, rendirá peor y tendrás más posibilidades de sufrir alguna
lesión.
La realización del calentamiento tiene como ventajas:
 Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando
por tanto más sangre a los músculos.
 Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es
necesario para el ejercicio.
 Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así sus
movimientos.
Por todo lo anteriormente expuesto podemos señalar dos objetivos
básicos del calentamiento:

1. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un
posterior esfuerzo.

2. Evitar el riesgo de lesione.

CALENTAMIENTO EXPECIFICO

Definición:

Reproduce los movimientos y los gestos técnicos que se producirán en la actividad o en la
competición. Su objetivo es acostumbrar a los músculos que intervendrán directamente en los
movimientos específicos, mejorando los encadenamientos técnicos y centrar la atención en el
movimiento de competición

Partes básicas de un calentamiento específico.
Lógicamente dependerá de las características de cada especialidad deportiva o actividad física.
Generalmente se distinguen 3 partes:
- 1º Parte inicial o general
- Activación general (carrera continua)
- Movilidad articular general
- Estiramientos generales
2º Parte específica
- Desplazamientos propios de la especialidad
- Movilidad articular específica de la actividad
- Estiramientos específicos
- Ejercicios físicos específicos de más intensidad
3º Parte técnica
- Ejercicios técnicos con el material correspondiente

Normas básicas para realizar un calentamiento específico:
- Debe ser una actividad gradual (de menos a más)
- De baja a mediana intensidad
- Pulsaciones de 120-140 p/m hasta 160 p/m (trabajo aeróbico y anaeróbico)
- Puede incluir sobrecargas ligeras (con material de la actividad deportiva)
- En los ejercicios específicos se pueden realizar por ejemplo, en balonmano, ejercicios de pases, a baja
intensidad, desplazamientos laterales con balón, bote del balón, rueda de lanzamientos a portería, …
También se pueden realizar algunos juegos. Por ejemplo: la muralla con pelota, etc.